က်န္းမာေရးေကာင္းေနတဲ့ ဒီလိုအခ်ိန္ေတြမွာ ၀ိတ္အတက္၊ အက်အတြက္ စိတ္ပူစရာ မလိုပါ

က်န္းမာေရးေကာင္းမေကာင္းဆိုတာ သင့္ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတာမ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ၀ိတ္ေလးနည္းနည္းတက္လာတာနဲ႔ က်န္းမာေရးအတြက္ စိတ္ပူစရာအေျခအေနမဟုတ္သလို ၀ိတ္နည္းနည္းေလးက်သြားတာနဲ႔လည္း အိပ္ယာထဲ ပစ္လဲသြားႏိုင္တာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ကိုယ္ေနရထုိင္ရ၊ သြားရလာရတာ အဆင္ေျပေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးဆိုရင္ ငါ၀ိတ္မ်ား တက္ေနမလား၊ ငါ ၀ိတ္က်ေနၿပီလားဆိုတာမ်ိဳးေတြ သိပ္ေခါင္းထဲထည့္ထားစရာ မလိုပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္လည္း Journal of Obesity မွာေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ စာတမ္းအရ ဘယ္လိုအခ်ိန္ေတြမွာ ၀ိတ္တက္တာမ်ိဳးေတြဟာ စိုးရိမ္စရာမလိုအပ္ဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္စြာ ၀ိတ္တက္ျခင္းသာ ျဖစ္တယ္ဆိုတာကို ခုလိုေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

၁။သင္ဟာ တကယ္လိုအပ္တဲ့အစာကိုသာ စားသံုးၿပီး အပုိစာေတြ မစားဘူး။

က်န္းမာေရးအတြက္ မစားမေသာက္ပဲ ေနလုိ႔ေတာ့ မရပါဘူး။ အစာအာဟာရဟာ လြန္စြာပဲ အေရးပါပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ္စားတဲ့ အစားအစာကို တစ္ခ်က္ျပန္ၾကည့္ရင္ စားသင့္တာထက္ ဟိုစပ္စပ္ ဒီစပ္စပ္ ပိုစားေသာက္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ ထမင္းနဲ႔ဟင္းဆုိ ထမင္းနဲ႔ဟင္း သတ္သတ္မွတ္မွတ္စားတာမ်ိဳး၊ ညေနစာဆုိလည္း စာသင့္တာေလာက္ပဲ စားတာမ်ိဳး ဆုိရင္ ၀ိတ္တက္လာလည္း မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ဒါပံုမွန္၀ိတ္ပါပဲ။

၂။ဗိုက္ဆာတဲ့အခါ စားလိုက္တယ္၊ ဗိုက္ျပည့္သြားရင္ ရပ္လိုက္တယ္။

ဗိုက္ဆာလာတာနဲ႔ စားသင့္တဲ့ ပမာဏကို စားလုိက္တယ္။ ဒါကိုလည္း သတ္မွတ္ထားစရာမလိုဘူး။ ဗိုက္ျပည့္တဲ့အထိစားၿပီး ဗိုက္ျပည့္တာနဲ႔ ရပ္လိုက္တယ္။ တစြပ္စြပ္ထပ္စားတာမ်ိဳး မရွိဘူး။ နာရီ၀က္တစ္ခါ၊ တစ္နာရီတစ္ခါ စားေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူးဆုိရင္ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အဆင္ေျပပါတယ္။

၃။တစ္ခါတစ္ေလ အရမ္းခ်ိဳတဲ့ အစားအစာေတြကို အရသာရွိလြန္းလို႔ စားလိုက္တယ္။

၀ိတ္တက္ေစတဲ့ အစားအစာတစ္ခ်ိဳ႕ကို သင္ဟာ တစ္ခါတစ္ေလ စားခ်င္စိတ္ရွိေနလုိ႔၊ အရသာအရမ္းေကာင္းလို႔ စားလိုက္မိတယ္။ ဒါဟာ သင့္အတြက္ ရွားရွားပါးပါးျဖစ္သလို ေန႔တုိင္းပံုမွန္စားေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။

၄။လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနတယ္။ ဒါဟာ သင့္အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ။

က်န္းမာေရအတြက္ အထူးတန္ဆာဆင္ထားတဲ့ ဂုဏ္မလိုဘူး။ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၿပီး စိတ္ကလည္း ၾကည္လင္ေနဖုိ႔သာ လိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ သင္ကအထူးတလည္ ၄၅မိနစ္စာ၊ တစ္နာရီစာ GYM သြားေဆာ့မွမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာလည္း လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနပါ။ တစ္ေနရာတည္းမွာ ထုိင္မေနပါနဲ႔။ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ပါပဲ။

၅။အိပ္ခ်ိန္လည္း ပံုမွန္ရွိတယ္။

အိပ္ခ်ိန္အရမ္းေနာက္က်သြားတာမ်ိဳး၊ စားေသာက္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းအိပ္လိုက္တာမ်ိဳးေတြ သင္မလုပ္ဘူးဆုိရင္၊ အိပ္ခ်ိန္မွာ ပံုမွန္အိပ္ၿပီး၊ ပံုမွန္အခ်ိန္သာ ထတတ္တဲ့သူဆုိရင္ ၀ိတ္တက္လည္း စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။

၆။တစ္္ေန႔စာတစ္ေန႔ အားလံုးကို အဆင္ေျပေျပ ျဖတ္ေက်ာ္သြားႏိုင္တယ္။

အလုပ္မွာလည္း စိတ္ပင္ပန္းရလြန္းလို႔ မ်က္ရည္က်ရတဲ့အထိပါပဲ။ အဆင္မေျပလြန္းလို႔ ရံုးဆင္းရင္ စိတ္ဆင္းရဲေနရတာမ်ိဳးေတြလည္း သင့္မွာမရွိဘူး။ တစ္ေန႔စာတစ္ေန႔ အားလံုးကို အဆင္ေျပေျပ ျဖတ္သန္းႏိုင္တယ္။ ဒီ့ထက္ပိုၿပီး သင့္ကအလုပ္မွာ သိပ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေနရတယ္ဆုိရင္ ဒါဟာ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတဲ့လကၡဏာပါပဲ။

Ref:cosmopolitan.com

 ေမေသာ္ 

Source:trend.com.mm

Share on Google Plus

About Editor

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.